wyciskanie sztangi leżąc

DAY 101 TRENING Przysiady ze sztanga 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + 10 x 25kg / 10 x 42.5kg / 10 x 42.5kg / 8 x 42.5kg / 8 x 42.5kg Wioslowanie hantla 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg [...]

Cardio 30 min Waga 83,7 kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, [...]

[...] d3, magnez, cynk, tongkat ali, l-dopa, beta alanina, witamina C, sylimaryna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 185kgx6, klata 170kgx1, martwy ciąg 225kgx5 Witam chciałem prosić o ocenę mojego obecnego planu i jakąś radę co by tu zmienić. Poniedziałek: [...]

[...] planowalem rozkladalem, cwiczylo sie po prostu na zywiol. Chcialbym trenowac 3x w tygodnie trening FBW ponizej 3 zestawy A -przysiad sztanga 4 -sciaganie drazka do klatki 4 -wyciskanie sztanga 4 -wyciskanie zolnierskie4 -uginanie sztangi biceps 2 - lezac wyciskanie francuskie hantlami do czola 2 B -MC -uginanie na dwojki+lydki superseria 4 [...]

[...] sprzęcie. Tylko musisz zobaczyć do jakiego minimalnego poziomu możesz zjechać stojakami. Chodzi o to czy jak obniżysz je na sam dół będziesz mógł na nich wykonać na przykład wyciskanie leżąc. No chyba, że stojaki kupujesz do wyciskania nad głowę stojąc, przysiadów itp., a na ławce będziesz trenował hantlami. Do tego przyda Ci się zestaw hantli [...]

DAY 98 TRENING Przysiady ze sztanga 10 x 20kg / 10 x 30kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + 10 x 25kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie [...]

Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel: głównie siła + trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z [...]

okej rozumiem a teraz jest w porzadku?, na naramienne wrzuciłem Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i Upright rows • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Unoszenie Ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 2. [...]

takie cos by bylo okej? w nogach tak mi pasuje i nie chcialbm tego zmieniac: • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Wiosłowanie sztangą - 3x10 2. Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej - 3x10 3. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] 3x10 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x8 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz- 3x6 - 2 cwiczenia na tric kosztem jednego na klate, to moze daj wyciskanie wasko, by jakos to pogodzic? 7. Wyciskanie francuskie hantelki za głowe siedząc - 4x6 Partie dolne B: 1. Przysiad klasyczny - 4x10 - tutaj mozesz dac martwy [...]

a i brzuch robie kiedy indziej ale go nie uwzgledniam tu ostatni raz zmienione teraz chyba jest okej • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 3x10 2. Wyciskanie [...]

Tak sobie myslalsm ze gora / dol moze byc okej? Z pomoca sfd sobie to rozpisalsm ale ze zmiana niektorych cwicze. • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1.  Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 4x8 2. [...]

[...] barku będzie lepsze odwrotne rozpiętki hantlami na ławce czy Y-raise hantlami na ławce czy może wystarczy sam Face pull, bo chyba angażuje czworoboczny i tył barku? 5. Czy wyciskanie wąsko to dobre ćwiczenie na klatkę, nie chciałem powtarzać z treningu A i nie chciałem mieć 10 ćwiczeń w jednej sesji? Oceńcie plan i napiszcie co zmienić. [...]

Hej, dzisiejszy trening siadl super w sumie to 140kg to takie fajne masełko dzisiaj ale siódme powtórzenie czułem że by zgniotlo. Ogólnie to miałem załozyc te ściągacze na nadgarstki ale stwierdziłem koniec końców że będę zakładał je jak coś będą bolały, póki dają radę to bez, jakoś słowa bro też mi wpadły w pamięć i nie chcę jakoś niepotrzebnie [...]

DAY 96 TRENING Przysiady ze sztanga : 10 X 20Kg / 10 X 30Kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + : 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla : 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Military press ze sztanga : 10 x 30kg / 10 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie [...]

Cardio 30 min Waga 82,5kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/10 67/8 87/8 91/8 +sr87/10 Za tydzień 2,5kg więcej 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 28,25kg/10/10/10/10 Za tydzień 30 kg 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim [...]

DAY 92 TRENING Przysiady ze sztanga : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 45kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + : 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla : 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg Military press ze sztanga : 10 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie wasko [...]

Waga 82,5 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/15 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/ 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 [...]

1) wyciskanie sztangi lezac 2s 8-10 ,1s 12-15 *25kg x 10/27.5kg x 8 /25kg x12 27.5kg x10 /30kg x 10 /25kgx15 2) wyciskanie hantli ławka skos + 2s 12-15 7.5kg x15 l 7.5kg 8kg x15 /8kgx15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 30kg x10 /40kg x8 /25kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s10, 1s20 20kg/25kgl 15kg [...]

[...] na palcach na suwnicy - 14, 12, 10, 8 (Izolowane) Zginanie nóg na maszynie leżąc - 14, 14, 14, 14 (Izolowane)Wyprosty nóg na maszynie siedząc 14, 14, 14, 14 Arnoldki - wyciskanie hantelek nad głowę z rotacją - 14, 12, 10, 8 Obwodzenie ramion w bok ze sztangielkami - 14, 12, 10, 8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 14, 12, 10, 8 Rotacje [...]